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肚皮舞对分娩有哪些影响-孕妇跳舞的注意事项有哪些?[图]

2019-10-09 18:44:50来源:励志吧0次阅读

孕妇在孕期做一些简单的运动对于自身和胎儿的健康都会有很好的帮助,所以孕妇在孕期要适量的进行一些运动,孕妇跳舞对身体健康就有很好的帮助,但是孕妇跳舞一定要多加小心,避免身体不适。那么肚皮舞对孕妇会生产哪些影响呢?孕妇跳舞要注意哪些事情呢?

1、肚皮舞对分娩的影响

肚皮舞有助于胎位的稳定:肚皮舞是一种具有阿拉伯情调的舞蹈,其传播范围较广,如今成为一种深受欢迎的国际性舞蹈。孕妇肚皮舞对健康有益,具有保健功效。有医生指出,由于肚皮舞可以使孕妇的腹部不断地运动及摆动,以此来帮助胎位的稳定,所以对孕妇日后生产可起到帮助的作用,使准妈妈更顺利地分娩。

肚皮舞可增强身体柔韧度:肚皮舞可以使全身得到活动,通过不断的扭动可以使准妈妈的腰部、腿部、肩膀等地方得到全方位的放松和活动,从而不仅可以促进血液循环,还可以增强身体的韧性和强度。在鼓励顺产的今天,医生往往会要求孕妇经常活动,适度运动,为自然生产创造良好的身体条件。而准妈妈通过肚皮舞,就能提高身体的柔韧度,增强体质,日后更能顺利产子。

孕妇跳肚皮舞的注意事项:值得注意的是,肚皮舞中的一些幅度大或强度大的动作,如剧烈的摆臀,踮起脚尖等等,这些动作准妈妈最好不要进行,会破坏身体的平衡。而且准妈妈要避免跳舞时间过长,绝不能筋疲力竭,要时刻注意运动强度,考虑身体的节奏和状况,不要勉强自己。

2、孕妇跳舞的注意事项

1.根据身体反馈来调整:准妈妈由于自身的特殊性,进行运动时需要根据身体的反馈来做出适当的调整。跳舞时需要配合自身内部的节奏,舒缓地、轻盈地协调身体,切不可任意扭动肢体,打乱身体的平衡和节拍。如果在跳舞时出现不适,如头晕眼花,呼吸不畅,腹部疼痛或者女性私处流血等,需要及时停止跳舞并立即就医。

2.跟专业孕妇舞蹈老师学习:一个从事过孕妇舞蹈指导的老师,对准妈妈的帮助将是很大的,这样的老师有着专业的孕妇舞蹈知识以及多年的教学经验,能够充分了解每个孕妇的身体状况,并且因材指导,根据孕妇身体的状况及变化做出适时调整,时刻考虑到孕妇的安全问题,这对孕妇的长远健康发展很是有益。

3.补充充足的营养和能量:无可置疑,跳舞会消耗一定的能量和体力,因此孕妇在跳舞前需要补充一定的能量,如摄入充足的营养和热量,饮用足量的水等等,以免在跳舞期间体力不支。同时要注意不能在温度过高或过于阴潮的的地方跳舞,以免出现中暑、滑倒等危害身体的状况。

4.选择合适的肢体动作:准妈妈不仅需要根据身体状况来选择合适的舞蹈,同时还需要选择恰当的舞蹈动作和舞蹈体位。在怀孕早期,孕妇要注意不能进行背部的运动,要尽量避免长久的站立,舒展肢体时也不能始终保持固定的姿态,否则会削减流向子宫的血液量,致使胎儿供血不足,给宝宝造成伤害。因此,准妈妈在跳舞时要让身体尽可能地放松和舒适,避免僵化或麻木。

5.根据孕期不同阶段做出调整:随着时间的推移,孕妇不仅身体上会出现诸多改变,心理上也会有种种不同的负担感。因此在孕中期和孕后期,准妈妈可以选择节奏性不强,舒缓流畅的舞蹈来活动,调节并稳定自身情绪,缓解孕期心理压力和重担,同时也要减少活动量,降低运动强度,按照身体的基本需求来不断调整。

6.穿合适的衣服和鞋子:跳舞需要舒服、合适、宽松的衣服和鞋子,对于孕妇来说,可根据自己的体形来合理选择着装。舒适的衣裤及鞋子可以让准妈妈更好地舒展身体,使全身的肌肉及关节放松,不仅能使身体愈发灵活,而且还能促进血液循环,以达到强身健体、缓解情绪的效果和作用。

总结:跳舞对孕妇产生的好处有很多,但是有些准妈妈是不适合跳舞的,如体质较差的孕妇和不适合运动的孕妇。孕妇在选择跳舞之前,要先咨询专业的老师或相关的医生,选择适合自己的舞蹈。

3、跳舞后正确补充能量

1、先补水:水可以润滑关节,调节体温和溶解,运送进入身体的营养物质,一般男人每天需要两升左右的水,在跳舞运动过后我们要补充相应的水分,避免脱水。

2、花椰菜:花椰菜含有丰富的维生素K,可以很好的缓解身上因为跳舞而引起的青肿或者是淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K,不仅可以强化血管壁的柔韧性,而且还可以杜绝青肿和淤血的发生。

3、补钙:运动后腿脚容易出现抽筋的症状,并不表明你的运动量超符合了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺钙的,所以可以多喝牛奶。

现代人的身体锻炼意识都有了很大的提高,会定时的去健身锻炼,但好似在健身之后也会消耗大量的能量,需要及时的给我们的身体补充营养,很多事物比如含有脂肪类的不健康食品等都是不可以在健身或者是跳舞之后食用的。

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