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容易紧张怎么办转移注意力帮你减缓紧张纪录

2020-09-16 08:15:27来源:励志吧0次阅读

容易紧张怎么办转移注意力帮你减缓紧张 文章简介:现在生存压力比较大,很多人不自觉的就会堕入紧张情绪。其实日常生活中减缓紧张的方法有很多,如果你特别容易紧张怎么办才好呢?如何消除紧张情绪呢?接下来就让我们说说减缓紧张的方法吧!容易紧张怎么办1、深呼吸

现在生存压力比较大,很多人不自觉的就会堕入紧张情绪。其实日常生活中减缓紧张的方法有很多,如果你特别容易紧张怎么办才好呢?如何消除紧张情绪呢?接下来就让我们说说减缓紧张的方法吧!

容易紧张怎么办

1、深呼吸

通过呼吸节奏的调解来到达对自己的思惟进行调解的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是脸部紧绷等。

通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感,也可以使我们稳定一下自己的情绪,使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力

这个问题我认为相对来说比较重要,特别对事前的紧张来讲重要,在上面我们已对事前的紧张进程进行了分析,在这个过程中我们主要处于对自己的表现和他人对自己的评价来进行假想,并为这样的假想而在焦虑和紧张。

此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观假想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去推敲处理自己要面临的事情上。

怎样克服紧张心理

第一,坦然面对和接受自己的紧张

你应当想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这类不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样视察你畏惧的心理,注意不要堕入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确切就是紧张,但是我不能由于紧张而碌碌无为。”

此刻你乃至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这类紧张的情绪,安然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

第二,做一些放松身心的活动

具体做法是

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自若的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿式,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后渐渐呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些平常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心视察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较爱好的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何消除紧张情绪

标签:紧张帮你注意力减缓
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